Рекомендации по питьевому режиму, купанию и отдыху на природе в условиях жаркой погоды

Организм в жаркую летнюю погоду очень быстро теряет жидкость, что требует своевременного пополнения ее запасов. Следовательно, очень важно соблюдать определенный питьевой режим.

Идеальным средством утоления жажды является чистая питьевая вода или несладкий зеленый чай. Обильное питье в жару поможет организму здорового человека не только поддержать баланс воды, но и избавиться от лишних солей, не давая жидкости задерживаться, вызывая отеки. Общее количество выпиваемой жидкости при температуре воздуха до 20°С должно составлять до 2,5 л, а при более высоких температурах - 3,5 л. Рекомендуется пить часто, но понемногу, выпивая примерно 100-200 мл жидкости в час.

Исключение составляют люди с проблемами сердечно-сосудистой системы, ожирением, гипертонией, имеющие проблемы с почками. Людям с такими заболеваниями противопоказано пить слишком много жидкости.

Если Вы собрались отдыхать на природе, помните, что купание и принятие солнечных ванн можно проводить только в местах, специально отведенных и оборудованных для этих целей.

Собираясь на пляж, обязательно нужно взять с собой головной убор, питьевую воду, полотенце, зонтик. Одежду следует выбирать из легких и натуральных тканей, открытые участки тела смазывать кремом от загара. Загорать лучше под зонтиком в утренние и послеобеденные часы. Нельзя пить воду из водоема, мыть в ней овощи, посуду, полоскать рот.  Следует избегать употребления алкогольных напитков, не допустимо купаться в состоянии алкогольного опьянения.

При выборе мест отдыха необходимо обратить внимание на благоустройство пляжа: наличие мусоросборников, скамеек, теневых навесов, кабинок для переодевания, организованного спасательного и медицинского пунктов. Рядом с пляжем должны быть общественные туалеты. 

Запрещается:

- купаться в местах, где выставлены щиты (аншлаги) с предупреждениями и запрещающими надписями;

-  купаться в необорудованных, незнакомых местах;

-  заплывать за буйки, обозначающие отведенные для купания участки акватории водного объекта;

-   подплывать к моторным, парусным судам, весельным лодкам и другим плавательным средствам;

-  прыгать в воду с катеров, лодок, причалов, а также сооружений, не приспособленных для этих целей;

-   загрязнять и засорять водные объекты и берега;

-  распивать спиртные напитки, купаться в состоянии алкогольного опьянения;

-   приходить на пляжи с собаками и другими животными;

-    оставлять мусор.

Соблюдайте чистоту в местах отдыха! Мусор, оставшийся после пребывания на природе, необходимо собрать в пакеты и утилизировать в специально-отведенные места (контейнеры).